BLOG

Podciąganie na drążku to jedno z najbardziej wymagających, a jednocześnie najbardziej efektywnych ćwiczeń rozwijających górną część ciała. Wielu osobom jednak sprawia trudność – zwłaszcza, gdy zaczynają swoją przygodę z kalisteniką lub treningiem siłowym. Na szczęście istnieje sprawdzona metoda, która pozwala stopniowo zbudować siłę potrzebną do wykonania pełnego podciągnięcia. Mowa o negatywach.

Czym są negatywy?

Negatywy to ćwiczenie polegające na kontrolowanym opuszczaniu się z górnej pozycji podciągnięcia w dół. Zamiast skupiać się na podciągnięciu do góry, pracujemy nad fazą ekscentryczną, czyli powolnym opuszczaniem ciała. Mięśnie w tej fazie są w stanie generować więcej siły, dzięki czemu można skutecznie je wzmacniać, nawet jeśli jeszcze nie potrafi się zrobić pełnego podciągnięcia.

Dlaczego warto je stosować?

Budowanie siły

– negatywy wzmacniają te same grupy mięśniowe, które pracują przy pełnym podciągnięciu: plecy, bicepsy, przedramiona i mięśnie stabilizujące.

Poprawa kontroli

– uczą panowania nad ciałem i ruchem, co ułatwia późniejsze wykonanie dynamicznego podciągnięcia.

Mniejsza bariera wejścia

– negatywy są łatwiejsze niż klasyczne podciągania, dzięki czemu każdy może od nich zacząć.Rola chwytu – bez niego nie ma postępów

Podciąganie to nie tylko plecy i ramiona – to także chwyt. Zbyt słaby chwyt powoduje, że dłonie ślizgają się po drążku, a przedramiona szybko się męczą. Właśnie dlatego tak wielu początkujących (i nie tylko) rezygnuje z podciągania, zanim jeszcze poczuje prawdziwą pracę mięśni pleców.

Tutaj pojawia się rozwiązanie w postaci zestawu skórek z wristbandami NovaGrip. Skórki chronią dłonie przed otarciami i zapewniają stabilny chwyt na drążku, a wristbandy poprawiają komfort i bezpieczeństwo podczas treningu. Dzięki temu możesz skupić się na prawidłowej technice negatywów, zamiast na walce z bólem i poślizgiem.

Jak zacząć z negatywami i NovaGrip?

Wejdź na drążek

– możesz podskoczyć lub skorzystać z podestu.

Złap pewnie drążek

– użyj skórek NovaGrip, aby poprawić trzymanie i uniknąć odcisków.

Powoli opuszczaj się w dół

– kontroluj ruch przez 3–5 sekund.

Powtórz serię 5–8 razy

– rób kilka serii, w zależności od poziomu.

Regularność

– trenuj 2–3 razy w tygodniu, a pierwsze pełne podciągnięcia przyjdą szybciej, niż myślisz.Podsumowanie

Metoda negatywów to świetny sposób, by wejść na wyższy poziom w treningu podciągania. W połączeniu z odpowiednim sprzętem – takim jak zestaw skórek z wristbandami NovaGrip – gwarantuje szybsze postępy, większy komfort i ochronę dłoni.

👉 Jeśli chcesz poprawić swój chwyt i trenować efektywniej, sprawdź nasz zestaw NovaGrip i przekonaj się, jak duża różnica tkwi w szczegółach.